Wiek 19 staż 2 lata z przerwami cel redukcja tłuszczu w celu uwidocznienia mięśni i mięśni brzucha pon : bic brzuch + 4 km biegu wt : bary 5 km biegu śr : klata 5 km biegu cz: tric 5 km biegu pt : plecy brzuch + 4 km biegu sob : nogi niedziela : jak Bóg nakazał :) brzuch robię w następujący sposób abs II poz 5 BMR : 1870 pokazuje mi ten [...]
Czesc. Jestem tu nowy :) wiec witam wszystkich. Moglibyscie cos powiedziec na temat urzadzenia na miesnie brzucha reklamowanego ostatnio w tv - AB KING PRO? Czy to jest warte swojej ceny (700zł) i czy rzeczywiscie mozna uzyskac jakies wyniki (spalenie tluszczu i wyrobienie tzw "kratki")
[...] dniu tak samo jak inne partie. Sęk w tym, że nie wiem jak ułożyć trening aby nie ćwiczyć tych samych części w kolejnych ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia wpływają na który rejon brzucha? Ile brzuch potrzebuje serii? Myślałem nad: unoszenia nóg w zwisie na drążku 4x12 allachy 4x12 Coś jeszcze? CZy wystarczy? Pomyliłem dział z początkującymi, proszę [...]
[...] sposob na schudnaiecie to............(krotko) aha i mam pytania: 1. czy podczas codziennej dwugodzinnej jazdy na rowerze wyszczupli sie uda??? 2. ile skokow na skakance dzinnie (chodzi mi o ilosc a nie czas) 3. jak pozbyc sie najlepiej centymetrow z okolicy bioder i brzucha??? robiac brzuszki bedzie dobrze??? 4. dzieki za odpowiedzi anne16
[...] W wyniku diety masowej rozciągnął mi się brzuch, zrobiła się lekka oponka, zarys mięśni nadal widoczny. I mam problem, gdyż lekkie otłuszczenie pojawiło się tylko w okolicy brzucha i ud, pozostałe partie w dobrym stanie, nieotłuszczone, gdyż jestem mezo. :) Pytanie brzmi: czy nadal się masować, czy brać się za brzuch? Mam 90cm w pasie...
Witam. Musze kupić ławkę skośną do wyciskania głową w dół i do ćwiczeń mięśni brzucha. Mój wybór ogranicza się właściwie tylko do tych dwóch modeli ławek: 1. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/109 2. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/88 przy czym ta druga wydaje mi się trochę przebajerowana i co tu dużo mówić śmierdzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nigdy nie miałem dobrej sylwetki i tzw. Kaloryfera. W tym miesiacu postanowiłem to zmienić i widać mocne postępy mięśnie brzucha widać ale górna klatka piersiowa została widać żebra i bardzo to niesmaczne. Teraz pytanie ... jak to zmienić ? Wzrost: 178cm Waga:52kg Wiek:16 Staż treningowy na siłownii:2 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]
Jak rozlorzyc sobie trening na 7 dni? Na kazdym treningu chce utrzymac 2 stale elementy- rowerek (przynajmnie 0,5 h) i cwiczenie na laweczce na miesnie brzucha. Na nogach mi nie zalezy, tzn mysle ze rozwina sie wystarczajaco na rowerku. Diete stosuje raczej odchudzajaca- sniadanie, sniadanie w szkole, obiad- po treningu i kolacja (samo bialko). [...]
Witam ćwiczę brzuch 3 razy w tygodniu na końcu ćwiczeń w siłowni Robię 3 superserie w jedną superserie wchodzą Brzuszki na skośnej ławeczce, Maszyna do ćwiczenia mięśni brzucha i udoszenie kolan ćwiczę już tzk czesto brzuch od pewnego czasu i nieźle mi się wyrzeźbił i a mięśnie na nim sa bardzo wytrzymałe ale od jakiegoś czasu moje postępy się [...]
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 [...]
[...] Jestem raczej endomorfikiem i próbuje teraz uporać się i zejść trochę z %bf i jednocześnie jeszcze przybrać na masię. Zależy mi żeby nie zalać się bardziej, na czymś co mój %bf i rozmiar lekko odstającego brzucha raczej zmniejszy niż odwrotnie. Chcę żeby to był cykl możliwie jak najbardziej lekki i bezpieczny. Dzięki za wszelkie odpowiedzi :)
[...] i zauważyłem że mój brzuch jest niewyobrażalnie spuchnięty, po lewej stronie najbardziej gdyż nie mogę nawet złapać fałdki bo jest tak twarda. Ogólnie opuchnięte są boki brzucha i jego górna część. Wie ktoś może jaka może być przyczyna takiego spuchnięcia ? nigdy nie miałem czegoś takiego i jestem trochę przerażony, myślałem że to może jakaś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie jako totalnego amatora nie jest. Mam pewne wątpliwości do jakiego typu budowy ciała zakwalifikować siebie. Mam 190cm wzrostu waze 98,kg mam tendencje do przybierania na wadze gdy nie dbam o siebie mam tłuszczu w okolicach brzucha ale nie wygladam jak na spasionego Wiem ze nie mam super przemiany materi. a obwód nadgarstka wynosi 19cm.
[...] że mam małe zmiany zwyrodnieniowe.Ale do czego zmierzam,wiem że ćwiczenia takie jak:martwy ciąg,wiosłowanie,przysiady ze sztangą(prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha),nie najlepiej wpływają na moją dolegliwość,aczkolwiek są to moje ulubione ćwiczenia.Czy może miał ktoś podobny problem jak ja?Jak sobie poradziliście z tym [...]
[...] 180 cm. I wszystko Okey bo klatkę piersiową, biceps ramiona mam w miarę zadowalającym stanie ale na brzuchu wciąż zalega tłuszcz. Wiem ze nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha ;D Niestety nie mam czasu na siłownie :( czasami w domu poćwiczę ale niestety nieregularnie chociaż się staram.. Czy istnieją spalacze tłuszczu/ ograniczniki apetytu [...]
[...] tłuszczu no i reszta(ok.4-5) wegle. rozumiem ze obciac wegle, czyli np. nie bede jadl w jednym posilku 100g makaronu. ale chce uniknac schudnieca w rekach, zalezy mi zeby tylko spalic z brzucha(bo tylko tam mam, moze jeszcze odrobina na plecach i klatce, ale rzeźba jako taka jest, wiec tylko nad brzuchem ubolewam) prosze o porady, pozdrawiam :)
[...] sa to poniedzialek, czwartek oraz sobota. Do grup ktore chce trenowac naleza klatka + triceps, nogi + barki i plecy z bicepsem i przedramieniem. Moje problem polega na tym ze nie wiem ktore grupy cwiczyc w jaki dzien aby moc jaknajlepiej wykorzystac te 2 wolne dni. W ktory dzien dolozyc jeszcze miesnie brzucha ? Chodzi o trening na mase :)
Witam wszystkich.Chciał bym sie z Wami skonsultowac na temat planu treningowego(chodzi mi o partie brzucha i klatki piersiowej). Nie wiem jak zaczac to wszystko...Jak by ktoś mógł jakiś Plan ułożyc to bym był bardzo zadowolony:D Zapomniałem,teraz cos o mnie: Waga:55 kg. Wzrost:164 Wiek:15 Aha jeszcze jedno myslałem nad jakąś dietą ale nie wiem czy [...]
[...] po 10 itd Nogi: Przysiady ze sztangą x1 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą x2 Klatka: Wyciskanie płasko x2 Wyciskanie skos w górę x2 Plecy: wiosłowanie sztangi do brzucha 't" x1 sztrugsy ze sztangą x1 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x1 [...]
